آبرسانی طبیعی به بدن در روزهای گرم

آب رسانی به بدن برای حفظ سلامتی بسیار مهم است. چراکه کم آبی بدن خطرات زیادی به دنبال دارد و عملکرد دستگاه های مختلف بدن را با مشکل روبرو می سازد. مشکلات زیادی از جمله ضعف و خستگی، سردرد، مشکلات پوستی، گرفتگی عضلانی، فشار خون پایین و تند شدن ضربان قلب همه در اثر کم آبی بدن اتفاق می افتند. در این مطلب از مجله دلتا شما را با خوراکی هایی که آبرسان طبیعی بدن هستند آشنا خواهیم کرد.

آبرسان های طبیعی

متخصصان معتقدند هر فرد باید در طول روز ۸ تا ۱۲ لیوان آب بنوشد. اما نوشیدن این مقدار آب برای بسیاری از افراد آسان نیست. بنابراین بهترین کاری که می توانید بکنید این است که مواد غذایی مانند خوراکی های زیر که آبرسان طبیعی بدن هستند را بخورید.

توت فرنگی

۹۱ درصد از وزن توت فرنگی را آب تشکیل می دهد. به همین دلیل خوردن این میوه می تواند میزان آب بدن را افزایش دهد. علاوه بر این توت فرنگی فیبر، آنتی اکسیدان ، ویتامین ها و مواد معدنی زیادی از جمله ویتامین C، فولات و منگنز دارد.

گرمک

گرمک سرشار از ویتامین A بوده و تا ۹۰ درصد از آب تشکیل شده است. ویتامین A در تقویت چشم ها و سیستم ایمنی موثر است. خوردن گرمک به سیری طولانی و کاهش اشتها کمک می کند.

شیر بدون چربی

این نوشیدنی نزدیک به ۹۱ درصد از آب تشکیل شده است. علاوه بر این شیر کم چرب ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی مثل ویتامین A، کلسیم، ویتامین B12، فسفر و پتاسیم را برای بدن تامین می کند. شیر یک آبرسان طبیعی بدن بوده و در بازگرداندن آب از دست رفته بدن مؤثر است.

کدو

یک فنجان کدوی خرد شده حاوی بیش از ۹۰ درصد آب و ۱ گرم فیبر است. کدو چون آب زیادی دارد، در درمان کم آبی بدن موثر است. با خوردن کدو می توانید ویتامین ها و مواد معدنی مختلفی از جمله پروتئین، ویتامین B6، فسفر، مس و فولات را نیز دریافت کنید.

کرفس

کرفس یک سبزی بسیار سالم است که به آبرسانی بدن کمک زیادی می کند. تقریبا یک فنجان از کرفس آب لازم برای بدن را تامین می کند. این سبزی کم کالری است و در یک فنجان از آن، فقط ۱۶ کالری وجود دارد.

ماست بدون طعم

گزینه دیگری که می توانید برای آبرسانی به بدن در نظر بگیرید، ماست بدون طعم است. این ماده غذایی آب و مواد مغذی زیادی دارد و به خنک کردن بدن در روزهای گرم نیز کمک می کند. بیشتر از ۷۵ درصد از یک فنجان ماست بدون طعم را آب تشکیل می دهد.

گوجه فرنگی

گوجه فرنگی یک ماده غذایی آبرسان بوده و ۹۴ درصد از آب تشکیل شده است. خوردن گوجه علاوه بر تامین آب بدن، مواد مغذی مانند فولات، ویتامین K و پروتئین را به بدن می رساند.

 فلفل دلمه ای

فلفل دلمه ای هم یک سبزی آبرسان بوده و ۹۲ آن را آب تشکیل داده است. این ماده غذایی همچنین حاوی آنتی اکسیدان کاروتنوئید است که احتمال ابتلا به بعضی از سرطان ها و بیماری های چشم را کاهش می دهد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب گرمازدگی و راه های درمان خانگی را بخوانید.