چطور به خواب آلودگی بعد از ظهر غلبه کنیم

همین که ناهار را می خوریم، پلک هایمان سنگین می شود. گهگاه خمیازه می کشیم و به سختی می توانیم بر روی کارهایمان تمرکز کنیم. خیلی از ما با این مشکل مواجه هستیم و معمولا بعدازظهرها، انرژی لازم برای انجام کارهای خود را نداریم. ولی به راحتی و با انجام چند ترفند ساده می توانیم انرژی از دست رفته را بازیابیم و بهره وری خود را برای باقی روز افزایش دهیم. در ادامه این مطلب از مجله دلتا با روش های رفع خواب آلودگی بعد از ظهر آشنا خواهید شد.

میز کارتان را مرتب کنید

این کار نیاز چندانی به تمرکز و به کارگیری نیروی فکری شما ندارد و موجب می شود حس کنید که پرانرژی تر شده اید. زیرا کاری را انجام داده اید که نتیجه آن قابل مشاهده است و بی نظمی هایی را که موجب تحلیل رفتن انرژی تان می شود، برطرف کرده اید.

چای عصرانه بنوشید

نوشیدن چای و دمنوش های انرژی زا روش خوبی برای مقابله با بی تحرکی های بعدازظهر است. اندک کافئین موجود در چای و ترکیبات دمنوش های انرژی زا موجب نشاط شما خواهند شد.

کار مورد علاقه تان را انجام دهید

در ابتدای روز و زمانی که انرژی بالایی دارید، روز خود را با انجام کارهای سختی که دارید شروع کنید. کارهای مورد علاقه تان را به بعد از ظهر موکول کنید. بنابراین وقتی خواب آلودگی بعدازظهر به سراغ تان می آید، شوروشوقی که برای انجام کارهای مورد علاقه تان دارید به شما کمک می کند در رفع خواب آلودگی خود موفق باشید.

از رایحه درمانی استفاده کنید

یک قطره روغن نعناع روی دست خود بریزید و به سرعت دست های خود را به هم بمالید و سپس آنها را روی صورت تان (البته به غیر از اطراف چشم ها) بمالید.

عطر نعناع، موجب افزایش میزان انرژی شما و رفع خواب آلودگی می شود. عطر گیاه رزماری (به شکل طبیعی، نه اسانس) نیز موجب افزایش نشاط و تقویت روحیه می شود.

حرکات کششی انجام دهید

شانه های خود را به سمت جلو و سپس عقب بچرخانید و هر چرخش را با دم و بازدمی عمیق زمان بندی کنید. این کار را به مدت ۲ دقیقه تکرار کنید.

تکه ای شکلات تلخ بخورید

این توصیه مجوزی برای زیاده روی در مصرف شکلات تلخ نیست. شکلات تلخ (بر خلاف شکلات شیری) ماده غذایی سالمی است که میزان بالایی چربی های سالم و آنتی اکسیدان دارد. علاوه بر این برخورداری از اندکی کافئین حس سرخوشی رضایت بخشی را در فرد ایجاد می کند.

آدامس های معطر و تند بجوید

جویدن آدامس هایی با طعم و عطر تند تحریک کننده است و به مغزی که دارد تسلیمِ رخوت و بی حالی می شود، نشاط می بخشد.

کارهای گروهی انجام دهید

اگر به تنهایی کار می کنید سعی کنید در زمانی از روز که تمرکز شما رو به کاهش است، کارهایی را به همراه دیگران انجام دهید.

البته کاری که انجام می دهید، حتما باید جالب و تعاملی باشد. نشستن در اتاق و گوش دادن به پرحرفی های افراد فقط موجب خواب آلودگی بیشتر خواهد شد.

تنوع ایجاد کنید

وقتی حس می کنید که تمرکزتان در حین انجام وظیفه مهمی رو به کاهش است، به مدت ۳۰ دقیقه کار دیگری را انجام دهید و سپس دوباره مشغول انجام وظیفه اصلی خود شوید.

پیشنهاد مطالعه: مطلب چگونه تمرکز حواس مان را بالا ببریم؟ را بخوانید.