عادات شبانه دشمن کاهش وزن

بیش از حد تلویزیون تماشا می کنید

بسیاری از افراد عادت دارند بعد از یک روز کاری شلوغ جلوی تلویزیون بنشینند و همراه با دیدن سریال دلخواه خود خوراکی های پرکالری بخورند.

تحقیقات نشان می دهند که افراد مبتلا به اضافه وزن که مدت زمان تماشای تلویزیون را نصف کردند، هر روز بطور میانگین ۱۱۹ کالری بیشتر سوزاندند.

با غذا آرامش پیدا می کنید

مصرف غذا برای ریلکس کردن یکی از عادت های غلط برای لاغری است که بسیاری از افراد در پایان شب انجام می دهند. برای اینکه ذهنتان را آرام کنید به فکر روش های آرام بخش دیگر مثل دوش گرفتن یا انجام یوگا باشید.

همچنین به این موضوع مهم توجه داشته باشید که ما گاهی اوقات احساس تشنگی و گرسنگی را با یکدیگر اشتباه می گیریم.

دیر شام می خورید

هیچ چیز بدتر از آن نیست که با معده کاملا پر بخوابید. غذا خوردن در آخر شب می تواند به خواب رفتن را دشوار کند. معمولا اگر قبل از خواب زیاد غذا بخورید، بدنتان دچار مشکل می شود. چون برای هضم غذا به جریان خون نیاز است که این موضوع اختلالاتی را به وجود می آورد.

میان وعده های ناسالم می خورید

گرسنه شدن بین وعده های غذایی یک موضوع طبیعی است. نکته ای که باید به آن توجه کنید، انتخاب گزینه های سالم، مقوی و سیرکننده به عنوان میان وعده است. می توانید مطلب این میان وعده ها را از دست ندهید را بخوانید.

شب ها دیر می خوابید

زمانی که به اندازه کافی نخوابید، هورمون گرسنگی (گرلین) بدن تان تحت تأثیر قرار می گیرد. این موضوع توانایی بدن برای تشخیص گرسنگی واقعی، متوقف کردن فرآیند کالری سوزی و ذخیره انرژی به عنوان چربی را مختل می کند.

سریع غذا می خورید

تند غذا خوردن یکی دیگر از عادت های غلط برای لاغری است. ۲۰ دقیقه طول می کشد تا معده پیام سیری را به مغز بفرستد. تحقیقات نشان می دهند افرادی که آهسته و بدون عجله غذا می خورند، در مقایسه با افرادی که به تند غذا خوردن عادت دارند، به طور میانگین در هر وعده غذایی ۶۶ کالری کمتر مصرف می کنند.