چطور اکسیژن خون را بالا ببریم؟

سطح اکسیژن خون مقداری است که نشان می دهد گلبول های قرمز چقدر اکسیژن را حمل می کنند. اکسیژن موجود در جریان خون در مقابله با بیماری، تامین انرژی لازم بدن و کمک به عملکرد سیستم ایمنی مؤثر است. پایین بودن سطح اکسیژن خون نشان دهنده وجود مشکلی در ریه ها یا سیستم گردش خون است. در این مطلب از مجله دلتا به مقدار طبیعی و راه های افزایش اکسیژن خون می پردازیم.

میزان نرمال اکسیژن خون چقدر است؟

اگر سطح اکسیژن خون را با دستگاه پالس اکسی متر (به شکل SPO2) اندازه گیری کنید، میزان نرمال اکسیژن خون معمولا رقمی بین ۹۵ و ۱۰۰ به شکل درصد است. اکسیژن اشباع کمتر از ۹۵ درصد پایین در نظر گرفته می شود.

آگاهی از میزان نرمال اکسیژن خون بسیار مهم است. به ویژه بدلیل اینکه ممکن است به کرونا مبتلا باشید. وقتی سطح اکسیژن خون پایین بیاید ممکن است دچار سردرد، تنگی نفس، تپش قلب و گیجی شوید.

اندازه گیری اکسیژن خون در خانه

از آنجا که دستگاه اکسیژن سنج خون، ابزاری غیرتهاجمی است، در خانه نیز می توانید از آن استفاده کنید. این دستگاه در بسیاری از فروشگاه های کالای پزشکی عرضه می شود. هنگام استفاده از این دستگاه لازم است نکاتی را بدانید.

برای مثال اگر دست شما در زمان استفاده از دستگاه ثابت و بی حرکت نباشد نتیجه اشتباه خواهد بود. همچنین اگر دستتان به دلایلی نظیر شستشو با آب، گرم تر یا سردتر از حالت عادی باشد، طبیعتا دستگاه عدد اشتباهی نشان خواهد داد.

چگونه اکسیژن بیشتری دریافت کنیم؟

استنشاق هوای تازه

پنجره ها را باز کنید و جریان هوا ایجاد کنید. هوای تازه به شما انرژی می دهد و اکسیژن بیشتری را وارد ریه هایتان می کند.

نوشیدن آب

برای اکسیژن رسانی و دفع دی اکسیدکربن باید آب کافی به ریه ها برسد. نوشیدن آب کافی روی سطح اکسیژن خون اثر می گذارد. خصوصا اگر بدلیل عوارض بیماری مانند کرونا بدنتان مدام در حال از دست دادن آب باشد.

مصرف موادغذایی سرشار از آهن

گلبول های قرمز وظیفه انتقال اکسیژن را در سراسر بدن به عهده دارند و آهن ماده معدنی اصلی برای این سلول ها است. منابع آهن شامل سبزیجات برگ سبز مانند اسفناج، میوه هایی مانند سیب، حبوبات و پروتئین های بدون چربی مانند تخم مرغ و ماهی هستند.

انجام تمرین های تنفسی

تنفس آرام و عمیق سطح اکسیژن خون را افزایش می دهد. اکسیژن از طریق سیستم تنفسی به خون درون بدن انتقال می یابد. بنابراین اگر تنفس تان بهینه نباشد، روی سطح اکسیژن خون اثر می گذارد.

پیشنهاد مطالعه: مطلب نکاتی برای تقویت ریه ها پس از بیماری را بخوانید.