مراقبه روش مطمئنی برای تقویت تمرکز حواس است. زیرا همه آنچه در حین مراقبه انجام می دهیم، تمرین تمرکز است. پژوهش های علمی هم این امر را تایید می کنند. مطالعات نشان می دهد کسانی که به مدت ۲۰ دقیقه در روز و ۴ روز در هفته مراقبه می کنند، نتایج بهتری در آزمون های روان شناختی دارند.
اجتناب از چند وظیفگی
شاید کسانی که قادرند چند کار را هم زمان پیش ببرند شمایل ابرقهرمان ها را داشته باشند. ولی باید بدانید این افراد هیچ گاه نمی توانند تمرکز کافی برای مسائل مهم داشته باشند. اگر می خواهید تمرکز بیشتری داشته باشید باید کارها را به ترتیب انجام دهید.
تفکیک کار و زندگی
محققان توصیه می کنند که پس از پایان کار و پیش از آغاز روز کاری بعد، ارتباط خود را بطور کامل با کار قطع کنید. این کار موجب افزایش تمرکز حواس می شود و به مغز استراحت می دهد. بعلاوه برخی پژوهش ها ادعا می کنند که فاصله گرفتن از مشکل یا مسئله به حل آن کمک می کند.
خیره شدن به دوردست
بسیاری از ما ساعت های طولانی به صفحه نمایش خیره می شویم که باعث خستگی و فشار چشم می شود و در نتیجه تمرکز کردن روی کارمان و تحلیل آن را دشوار می کند. برای بازیابی تمرکز کافی است بنابر توصیه پزشکان قانون ۲۰-۲۰-۲۰ را بکار ببندید. هر ۲۰ دقیقه برای ۲۰ ثانیه به نقطه ای در فاصله ۲۰ متری خیره شوید.
استراحت در حین کار
تماشای یک ویدئو، پیاده روی یا روی هم گذاشتن پلک های تان برای چند دقیقه فرقی ندارد. ایجاد وقفه و فاصله گرفتن از کار در طول روز بسیار مهم است. افرادی که بی وقفه کار می کنند نسبت به کسانی که استراحت های کوتاه دارند، عملکرد ضعیف تری از خود نشان می دهند.
خواب خوب شبانه
یکی از نشانه های بی خوابی مزمن، ناتوانی در تمرکز است. ۷ تا ۸ ساعت خواب خوب شبانه پیش از یک روز شلوغ کاری، تاثیر چشمگیری بر افزایش تمرکز حواس دارد.
پیشنهاد مطالعه: مطلب ۹ خوراکی برای افزایش تمرکز را هم بخوانید.