روش های طبیعی مبارزه با بی خوابی

بی خوابی به معنای ناتوانی در خوابیدن یا از خواب پریدن بیش از حد در شب است. گرچه بروز بی خوابی گه گاه امری عادی است، این عارضه معمولا عملکرد روزانه را مختل می کند. بی خوابی یک مشکل شایع در رده های مختلف سنی است که افراد زیادی بدنبال درمان آن هستند. برای شناخت روش های درمان و رفع بی خوابی در ادامه با بخش سلامت مجله دلتا همراه باشید.

قرار گرفتن در معرض نور

اگر مشکل خوابیدن در شب یا سندروم تاخیر در خواب دارید، باید روزها بیشتر در معرض نور قرار بگیرید. قرار گرفتن در معرض نور با افزایش تولید ملاتونین(هورمون خواب) نقش اساسی در دستور مغز برای به خواب رفتن و بیدار شدن از خواب دارد. پیاده روی خارج از خانه و نور درمانی به مدت ۳۰ دقیقه می تواند کمک کننده باشد.

تکنیک های مراقبه

تمرین مراقبه منظم با تنفس آرام باعث کاهش میزان هورمون استرس می شود. در نتیجه انجام این تکنیک ها پیش از خواب، در ایجاد آرامش و افزایش کیفیت خواب موثر است.

رایحه درمانی

رایحه برخی از گیاهان یا روغن های گرفته شده از آنها، در آرام بخشی و احساس آسودگی تاثیر فراوانی دارد. برای مثال ریختن چند قطره روغن اسطوخودوس روی ملحفه ها یا گذاشتن یک کیسه کوچک حاوی این گیاه اطراف بالش، زمان به خواب رفتن را تسریع می کند.

عدم مصرف کافئین و سیگار

کافئین و نیکوتین تاثیر قابل توجهی بر روی خواب داشته و باعث بی خوابی و کم خوابی می شوند. بنابراین مصرف قهوه، چای، نوشابه، شکلات و همچنین سیگار کشیدن قبل از خواب منجر به اختلال در خواب خواهد شد.

گیاهان دارویی

بابونه گیاهی است که بطور سنتی برای کاهش تنش عضلانی استفاده می شود. این گیاه همچنین هضم را آسان نموده و اضطراب را کاهش می دهد. دمنوش یا عرق بهارنارنج و اسطخودوس نیز اثری مشابه در رفع بی خوابی دارند.

موسیقی ملایم

موسیقی آرام یکی دیگر از درمان های بی خوابی است که می تواند به بهبود خواب کمک کند. موسیقی یک درمان موثر برای بهبود کیفیت خواب، کاهش بیداری شبانه، افزایش زمان خواب و افزایش رضایت مندی از خواب شناخته شده است.

تحرک کافی

کم تحرکی می تواند در بی خوابی تاثیرگذار باشد. چراکه هنگام شب باعث وجود انرژی اضافی در بدن و اختلال خواب می شود. ورزش می تواند خواب عمیق در شب را بهبود ببخشد. در مقابل، تمرین شدید قبل از خواب می تواند میزان آدرنالین بدن را افزایش داده و منجر به بی خوابی شود.

پیشنهاد مطالعه: مطلب این ۸ بیماری شما را بی خواب می کند را بخوانید.